انقباضات مغز با افزایش سن برای هر فردی اتفاق میفتد. این مشکل، دلایل زیادی داشته و مهم‌ترین آن کهولت سن است. از دیگر عوامل، باید به برخی بیماری‌ها، تصادفات، آسیب‌های مغزی، مصرف نوشیدنی‌های الکلی و سیگار اشاره کرد.

تغییراتی که بر اثر کوچک شدن مغز در افراد رخ می‌دهد عبارتند از:

1. کاهش توده‌های مغزی
2. کوچک شدن قسمت‌هایی از مغز که حاوی فیبر عصبی هستند
3. کاهش ارتباط بین نورون‌ها
4. اختلال در سیستم انتقال‌دهنده اعصاب

بهترین راه پیشگیری از کوچک شدن مغز در سالمندان

بسیاری از دلایل کوچک شدن مغز، مانند کهولت سن، قابل اجتناب نبوده و در گذر زمان پیشرفت خواهند کرد، اما برخی شواهد و آزمایشات نشان از آن دارد که با تغییر در سبک زندگی، می‌شود سرعت این اتفاق را کاهش داد.

انجام ورزش به طور منظم یکی از عواملی است که در جلوگیری از کوچک شدن مغز افراد، بسیار موثر بوده و از مغز در برابر انقباضات جلوگیری می‌کند.

برای انجام ورزش دلایل زیادی موجود بوده که علاوه بر تناسب اندام و زیبایی، برای سلامت جسم و روح بسیار مفید است. مطالعات نشان‌ داده، تناسب اندام، آسیب‌های مغزی را به حداقل رسانده و روند پیری را کندتر خواهد کرد.

محققان دانشکده پزشکی بوستون، در طی تحقیقاتشان متوجه شده‌اند، افرادی که در دهه ششم از زندگی‌شان هستند اما از نظر جسمانی، آمادگی لازم را ندارد، تا رسیدن به سن ۶۰ سالگی، بخش چشم‌گیری از مغز خود را از دست داده و حجم مغز کاهش پیدا می‌کند.

اغلب افراد نگرانی بابت کوچک شدن مغز را در دوره کهنسالی آغاز می‌کنند. این در حالی است که اگر می‌خواهید مغز سالمی داشته باشید و از بروز علائم کوچک شدن مغز جلوگیری کنید، باید همین حالا و با بهترین روش‌ها، پیشگیری را آغاز کنید.

فشار خون؛ اصلی‌ترین دلایل کوچک شدن مغز

نوسانات فشار خون می‌تواند یکی از اصلی‌ترین دلایل کوچک شدن مغز در سالمندان باشد. این نوسانات به عروق مغزی آسیب رسانده و آن‌ها را در برابر کوچک شدن، بسیار سست خواهد کرد. چنین آسیبی ممکن است به تغییرات ساختار مغزی و آلزایمر منتهی شود.

تمامی دلایل کوچک شدن مغز، قابل پیشگیری نیستند، اما تحقیقات علمی نشان می‌دهد، انجام منظم و متداول ورزش و همچنین کنترل فشار خون با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل، به شما در بروز علائم کوچک شدن مغز کمک خواهند کرد.

انجام فعالیت‌های محرک، پرهیز از سیگار کشیدن و مصرف نوشیدنی‌های الکلی و افزایش معاشرت با دیگران، از جمله عواملی است که با رعایت آن‌ها می‌توان از بروز علائم کوچک شدن مغز در افراد پیشگیری کرد.

۴ عادت روزانه برای جلوگیری از کوچک شدن مغز

طبق نتایج منتشر شده از مطالعات دانشگاه کلمبیا، انجام منظم فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، رقص‌، شنا و باغبانی، از بروز علائم کوچک شدن مغز افراد بزرگسال پیشگیری خواهد کرد.

بعد از ورود به دهه پنجم زندگی، یعنی ۴۰ سالگی، مغز انسان به طور طبیعی ۵% از حجم خود را کم خواهد کرد. با ادامه روند زندگی، در هر دهه ۵% به کاهش حجم مغز، افزوده خواهد شد. بعد از ۷۰ سالگی، میزان کوچک شدن مغز افراد، بیش از ۵% خواهد شد. در این سن هرقدر میزان فعالیت بیشتر باشد، میزان کوچک شدن مغز افراد کمتر خواهد بود.

علاوه بر پیاده‌روی، شنا، باغبانی و رقص، هر نوع فعالیت بدنی که به طور مداوم انجام شود، به‌طور چشم‌گیری در پیشگیری از بروز علائم کوچک شدن مغز، کمک کننده خواهد بود. ورزش‌های هوازی برای مغز نقش معجزه‌گر را دارند.

طبق تحقیقات، بهترین میزان فعالیت بدنی در دوره میانسالی و کهنسالی، ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط و ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد، عالی است.

افراد با فعالیت بدنی بالا، به طور متوسط در هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت کم، ۹۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت بالا انجام خواهند داد. این افراد در کهنسالی از حجم مغزی بیشتری برخوردار بوده و از بروز علائم کوچک شدن مغز تا حد زیادی پیشگیری کرده‌اند.

توجه: لطفا قبل از شروع هر نوع فعالیت بدنی با شدت بالا، از پزشک خود مشورت بخواهید.

بیشتر بخوانید: دمانس عروقی

رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از آتروفی مغز

نتایج تحقیقات دانشگاهی نشان می‌دهد، بهترین رژیم غذایی برای سلامت مغز، شامل سبزیجات، میوه‌ها، غلات سبوس‌دار، لبنیات و ماهی است. افراد با این عادات غذایی مناسب، به طور متوسط در حدود ۲ میلی‌لیتر، از حجم مغزی بیشتری برخوردار هستند.

محققان به این نتیجه رسیده‌اند که بهترین نوع رژیم غذایی باید ترکیبی از انواع گروه‌های غذایی بوده تا فعل‌وانفعالات پیچیده بدن، به بهترین نحو ممکن صورت گیرد.

نتیجه نهایی تحقیقات علمی، ایجاد ارتباط بین رژیم‌های غذایی سالم و پیشگیری از بروز علائم کوچک شدن مغز در افراد است.